bez bialka

[...] sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14   Barki    Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki [...]

[...] czystej masy ciała, ale żadnej nowej na tej diecie nie zbudujesz. Cała nadwyżka kaloryczna zamieniana była by tylko w tłuszcz, a mięśnie nie miały by "cegiełek" do rozbudowy bez względu jaki trening byś miał. Nie miał byś żadnych aminokwasów eaa, których organizm musi dostać z zewnątrz by budować mięśnie. Najlepszym źródłem eaa są jajka z nat. [...]

Dzięki ! :) Dziś bez treningu. Ciut za mało węgli i tłuszczyku, ale generalnie czuję, że nie jest źle. Będę starał się trzymać taki bilans mniej więcej tych 3000 - 3100 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ff12978379146dda2e3908123ddfcf9.png Obiad - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f67eb2c57924e829b08827e83525e80.JPG Obiad 2 - zabrakło już sosu pomidorowego [...]

[...] z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 105.0kg (poprawa o 5kg w lutym) Martwy ciąg: 120kg (poprawiony o 10.0 kg) Wyciskanie na płaskiej: 70kg (bez próby bicia rekordu) Podciągnięcia nachwytem: 2x (nowa pozycja.... bo też pierwszy raz w życiu zdołałem się podciągnąć) Podsumowanie podsumowania lutego. Pierwsza połowa [...]

[...] inicjatywa, a tę - przez 50 lat rządów bolszewickich - tępiono wszelkimi metodami. Najgorsze było to, że natura nie lubi pustki i jako naród przyjęliśmy odtrutkę w postaci bezmózgiej pseudokultury amerykańskiego konsumpcjonizmu. Szczęście = pełny wózek w markecie i wakacje pod palmami. Szczęście to radość kupowania, konsumowania, wiecznej [...]

[...] podchwytem – słabiej niż ostatnio. Ale głównie przez robione wcześniej bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki Szrugsy sztangielki – bardzo mocno spompowano kaptury. Ostatnia seria już puszczał chwyt trochę. [...]

[...] 8 x 1 km. Zmęczę się psychicznie, ale mus jest mus. Zjadłem niezłe nagłe śniadanie. Jajka smażone na maśle i szpinaku. Świetne ale za dużo błonnika i nie pobiegnę nigdzie bez wizyty w WC. W ramach cięcia podaży białka z miski wyleciała porcja prochu po treningu. W zamian będą owoce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1cd0538a394feaa8e833f268894d31.png

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ??

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ?? BCAA przed siłowym i przed MT, po Carbo+białko+cm3

[...] OOOOOOOOOOO tak teraz wiem o czym mowilas Iza:). Szacuneczek dla Twojej wiedzy, az sie boje co bedzie z moimi posladami jak dolozysz mi obciazenie :) 2) przysiad 3x20 bez obciazenia. Z zachowaniem techniki robilam je powoli z rekoma skrzyzowanymi na klatce skupiajac sie na posladkach. Podnisolo mi tu puls - lubie to:) 3) wznosy z opadu - [...]

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ?? BCAA przed siłowym i przed MT, po Carbo+białko+cm3 Zależy mi stosunkowo tanim i dobrym białku i Bcaa co polecicie ?? Dodam że cały taki cykl [...]

[...] dietetyk czy trener osobisty %-) , co najwyżej mogę podpowiadać. Jak dalej nie będziesz się mógł w tym odnaleźć i nie będzie cię na to stać to wyjście jest tylko jedno dać sobie z tym spokój. To tak jakbyś chciał jeździć na nartach za wszelką cenę i tłukł się z tego powodu po stoku, aby się nauczyć ale bez nart bo cie na nie nie stać. Nie da się.

Nie da się ocenić czy prosta, czy krzywa, bo jakiś wygibas napalcowy strzeliłaś. Z obwodów poleci, jeśli zaczniesz trenować, bo póki co machasz bez ładu i składu. MC z 12kg, co to jest? Żołnierskie z takim samym ciężarem jak uginanie na biceps? %-) W diecie masz za dużo białka, za dużo tłuszczu, za mało węglowodanów. Zmieniony przez - Martucca w [...]

[...] 57,5kg x 20 60kg x 20 62,5kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 25kg x 20 27,5kg x 20 30kg x 20 32,5kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 75kg x 20 85kg x 20 95kg x 15 105kg x 15 bez obciążenia x 30 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max ( nowy rekord 8 razy prawą ręką ) 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 22kg x 10 22kg x 10 [...]

[...] bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez rest p.) - Unoszenie rączki na bok w bramie zza siebie + unoszenie raczki przodem 3s.łączone 10+10 -Pompki na poręczach 3s (2 pierwsze taka il. powt aby mieć zapas siły [...]

[...] (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez gryfu) Barki: military 20x20kg, 6x40kg, 5x40kg, 20x20kg unoszenie bokiem w staniu 9x8kg, 10x8kg, 8x8, 8x8 i na takiej maszynie robiłem, niewiem jak ona się zwie, podobne [...]

[...] założę się że większość profesjonalnych zawodników nie miało mocnej głowy zanim zaczeli trenować... no ok 1 na 100zawodników zanim zaczął miał ten łeb i to pie*dolnięcie ale bez przesady... Genetyka owszem ale to nie budowanie mięśni tylko inna sprawa. Nie wykluczam genów, są one bardzo ważne np. jeden może coś osiągnąć a drugi nie, jednemu [...]

[...] kaloryczne i odejmujesz od niego ok. 300 kcal na start. +-2g białka na kg.m.c. na start, 1g tłuszczu na kg.m.c., a reszta w węglowodany, które i tak potem będziesz ucinać. Możesz zainwestować w BCAA, jeśli aż tak boisz się o spalenie mięśni. O spalaczu na razie możesz zapomnieć, bo i bez niego będzie fajnie waga leciała, jeśli ważysz 112kg :-))

Wiem że bez diety dużo nie zdziałam, ale jak zmniejszę spożycie węglowodanów i tłuszczy zwiększając ilość spożywanego białka poprzez te koktajle i dodatkowo będę chronił mięśnie aminokwasami to może coś z tego wyjdzie. Co do treningu to ten mi odpowiada, czuje pompę każdego mięśnia który ćwiczę :) Tylko pleców nie mogę porządnie spompować, [...]

'Moim celem jest osiągnięcie jak największej siły ale bez efektu napompowania, jak u kolegów po creatynie, ponieważ zależy mi też na maksymalnej wydolności/sprawności fizycznej, w związku z uprawianym przeze mnie sportem." - od razu rzuca się w oczy twoja niewiedza. Kreatyna to nie żaden magiczny środek powodujący "efekt pompy", o suplementach [...]